Ômega 3 e creatina: entenda os benefícios dos suplementos mais consumidos

Antes associados apenas ao universo fitness, suplementos como creatina e ômega 3 vêm ganhando espaço também entre pessoas que buscam mais qualidade de vida, saúde cognitiva e envelhecimento saudável. Reconhecidos por diferentes benefícios ao organismo, os dois compostos têm sido cada vez mais recomendados por especialistas tanto para a performance física quanto para a saúde de forma ampla.

De acordo com a nutricionista Júlia Mascarenhas, especialista em suplementos nutricionais da Nutrition’all, os benefícios do ômega 3 para o organismo são estudados há décadas, principalmente pela relação com a saúde cardiovascular, cerebral e ocular. O nutriente é considerado um componente importante das membranas celulares e participa de diferentes processos do organismo.

“O ômega 3 possui ação anti-inflamatória e protetora cardiovascular, além de participar de funções importantes relacionadas ao cérebro, imunidade e metabolismo. Como não é produzido naturalmente pelo organismo em quantidades suficientes, o consumo por meio da alimentação ou suplementação torna-se importante em muitos casos”, explica.

Já a creatina, tradicionalmente ligada ao ganho de força e desempenho físico, vem ampliando seu espaço para além das academias. Segundo relatório da Future Market Insights (FMI), o suplemento se tornou um dos mais consumidos atualmente, superando até mesmo whey protein e vitaminas em popularidade. Pesquisas apontam que cerca de 74,1% dos brasileiros que utilizam suplementos já incluem a creatina na rotina.

A substância atua como fonte de energia para as células musculares, favorecendo força, resistência e recuperação física. Por isso, costuma fazer parte da rotina de pessoas que praticam atividades físicas com frequência. No entanto, estudos recentes também vêm investigando os benefícios da creatina em outros contextos, incluindo saúde óssea, cognição e envelhecimento.

“A creatina deixou de ser associada apenas à estética ou à performance esportiva. Atualmente, observamos um interesse crescente pelos benefícios relacionados à cognição, memória, concentração, redução da fadiga mental e preservação da massa muscular ao longo dos anos, especialmente durante o processo de envelhecimento”, destaca Júlia Mascarenhas.

A combinação entre creatina e ômega 3 também pode trazer benefícios complementares, principalmente para quem pratica exercícios físicos. “Enquanto o ômega 3 pode contribuir para reduzir processos inflamatórios e auxiliar na recuperação muscular, a creatina atua diretamente no fornecimento de energia para favorecer força e desempenho físico”, afirma.

Apesar da popularidade dos suplementos e dos benefícios associados ao uso, a nutricionista reforça a importância do acompanhamento profissional antes de iniciar qualquer suplementação. “Exames laboratoriais, rotina alimentar, prática de atividade física e objetivos individuais devem ser considerados para garantir segurança, melhor absorção e resultados mais eficientes”, orienta.