Saúde intestinal e imunidade: como preparar o corpo para o verão

Com a chegada dos meses de novembro e dezembro, período que marca o início do verão e a intensificação das atividades ao ar livre, cresce também o consumo de alimentos fora de casa, bebidas alcoólicas e a quebra da rotina alimentar. Nesse cenário, manter a saúde intestinal em dia é fundamental para garantir um sistema imunológico forte e um metabolismo equilibrado durante a estação mais quente do ano.

Segundo a nutróloga Suzana Viana, o verão costuma trazer desafios específicos. “É uma época em que as pessoas mudam a rotina, exageram mais nos petiscos, viajam, pulam horários e consomem mais álcool. Tudo isso impacta diretamente na microbiota e pode enfraquecer o sistema imunológico”, explica. A microbiota intestinal, conjunto de microrganismos que vivem no trato gastrointestinal, desempenha um papel determinante na defesa do organismo. Quando há desequilíbrio nesse ecossistema, conhecido como disbiose, aumentam os riscos de inflamações, queda de imunidade, distúrbios digestivos e até alterações no peso.

A especialista destaca que preparar o corpo para esse período é uma estratégia essencial para minimizar danos. “Quando o intestino está funcionando bem, a absorção de nutrientes melhora, a imunidade fica mais eficiente e o metabolismo trabalha de forma mais estável. Por isso, vale a pena ajustar os hábitos antes da chegada do verão”, afirma.

Entre as principais medidas recomendadas por Suzana Viana estão:

Aumentar o consumo de fibras, presentes em frutas, legumes, verduras e cereais integrais, para alimentar as bactérias benéficas;

Hidratar-se adequadamente, já que o calor intensifica a perda de líquidos e a desidratação prejudica o funcionamento intestinal;

Priorizar alimentos frescos, evitando excesso de ultraprocessados e frituras, que favorecem inflamações;

Moderação no álcool, pois a bebida altera a flora intestinal e pode causar irritação gastrintestinal;

Incluir probióticos e prebióticos, sempre com orientação profissional, para ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota.

“O intestino é o grande centro de equilíbrio do corpo. Cuidar dele significa ter mais energia, melhor digestão, sono regulado e uma imunidade mais resistente para aproveitar o verão sem imprevistos”, reforça a nutróloga.